Acceptar les emocions i aprendre a gestionar els pensaments és el primer pas per afrontar l’adversitat amb resiliència.
Al llarg de les nostres vides ens trobarem davant situacions adverses: la mort d’una persona estimada, la pèrdua de la feina, ruptura amb la parella… Quan ens trobem enmig d’aquesta adversitat, la nostra ment comença a donar voltes a pensaments negatius. Comencem a imaginar escenaris catastròfics, tot el que podria sortir malament. Aquesta reacció és natural i és necessari que donem validesa a les nostres emocions, que són fruit de l’ansietat per la situació.
El nostre cervell, en el seu afany de protegir-nos, tendeix a centrar-se en el negatiu quan se sent amenaçat. Com a conseqüència, enfocar-nos en el que és dolent pot augmentar els nostres dubtes i temors i alimentar així les nostres creences limitants.
El primer pas per sortir d’aquesta mecànica i posar distància entre els nostres pensaments i nosaltres és reconèixer aquest patró de creences.
En aquest punt intervé la resiliència. La resiliència és la capacitat per trobar la força a partir de les situacions negatives i aprofitar l’experiència per créixer com a persones.
La capacitat de resiliència la podem treballar seguint algunes pautes. El més important és acceptar les nostres emocions, siguin quines siguin. Ens hem de donar permís per sentir la ràbia, la pena, el dolor. Totes les emocions són vàlides. Ens hem de permetre sentir-les per poder processar el que ens està passant.
El següent pas seria canviar la nostra narrativa interna. Acostumem a enfocar-nos en les coses que no podem controlar en comptes d’enfocar la nostra energia en el que sí podem fer. Per poder canviar aquesta perspectiva, podem seguir algunes pautes:
-
Enfoca’t en el present, posant atenció en el que pots fer ara. Pensar contínuament en el futur, imaginant situacions que encara no han passat i potser no passaran mai, ens crea angoixa i un patiment innecessari. El que fem ara és el que podem controlar.
-
Fes un treball d’autoconsciència i destaca quins són els teus punts forts i quines són les teves febleses.
-
No miris el que han aconseguit els altres, sinó els teus propis progressos. Celebra els teus propis assoliments i reconeix amb orgull el teu desenvolupament personal.
-
Tingues la ment oberta a noves possibilitats. Està bé tenir un pla, però intenta adaptar-te si les coses no surten com tu has planejat.
